如何防止自己失眠呢

　　怎样防止自己出现失眠?每个人都累了一天，都想好好睡一觉，但是现在失眠的人越来越多，所以很多人都在寻找一个好的方法来处理失眠的情况，可见失眠带来了多大的影响，我们怎么能不让自己失眠呢。体育活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定的体力活动，尤其是有规律的锻炼更为重要。

　　1. 体育活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定的体力活动，尤其是有规律的锻炼更为重要。下午花足够的时间在户外晒太阳。因为需要阳光来设定睡眠的昼夜节律。

　　二、睡眠环境要安静、干净，房间要舒适，光线要暗，通风良好。晚上睡前停止体力活动，可安排一些规律性的放松活动，如看报、听轻音乐、漱口洗漱，有意暗示身体，现在就向睡眠迈进。每天都这样做，久而久之，身体就会养成在特定时间入睡的习惯。

　　三、安眠药只能偶尔使用，不能作为睡眠的依靠，长期使用。一旦你依赖安眠药，你必须在睡觉前使用它们。这就像毒瘾，很难戒掉。安眠药时间长了，剂量就会越来越大，否则无效。长期大量服用安眠药的人要警惕对身体造成的伤害。

　　4. 睡前少吃几顿也有助于睡眠。当我有点饿的时候，我没有意识到我饿了，但是我很难入睡。这时候吃少量的食物会帮助你入睡。尤其是老年人神经感觉不灵敏，吃饭时进得太少，或晚上睡得太晚时失眠，别忘了这一种可能。另外，晚上和下午不要吸烟，不要喝咖啡、葡萄酒和浓茶，否则会刺激大脑，引起失眠。

　　五、心理因素是失眠的主要原因之一，尤其是老年人。坦然面对入睡的困难，不要担心。这只会让你更难入睡。建议这样想:虽然没有睡着，躺着也是休息，和睡觉的作用是一致的。这会让你的大脑平静下来，更容易入睡。老年人活动、工作不多，一天睡眠4 ~ 7小时已足够，不用担心。

　　怎样防止自己出现失眠对于失眠的预防和护理在上面的文章就简单的介绍了一下，其实从专家的角度来说，失眠最主要的原因是一些不良的生活习惯，如果每个人都有很好的时间规划，做好作息时间。良好的运动时间让有规律的生活不会在失眠的情况下出现!