是什么导致了慢性失眠的出现？

　　什么导致慢性失眠?失眠是无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。也称为入睡和睡眠维持障碍 (DlMS)，它可能由多种原因引起，包括入睡困难、睡眠过深或过于频繁、早醒、睡眠不足和质量差。失眠主要包括环境和个人因素、生理原因、精神因素和情绪因素。

　　1、双手搓肩，温暖手肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节。这些部位附近有很多重要穴位，多摩擦促进气血循环。尤其是手腕附近，“神门穴”(掌心向上，拳头，掌缘靠近小指侧，手腕凹陷点)，“内关穴”(掌心向上)，手腕水平线中点直上2寸， 3 个水平手指的距离)与睡眠有关，并且经常按下时通常会产生催眠效果。

　　2、血液循环不好、怕感冒、睡不好的人，可以在屋子里腾出一些空间，练习倒着走。每天练习20分钟，加强大脑平衡，调节新陈代谢，让行走后的四肢暖和起来。

　　3. 饮食清淡，避免咖啡因。因为盐和咖啡因会加剧潮热的症状，所以更年期妇女要少吃点东西，尤其是中午之后，以免打扰睡眠，而咖啡、茶、可乐等咖啡因则需要多喝几杯。

　　4、经常锻炼，找到适合自己的减压方式。静坐、放松、深、缓、细呼吸，从事感兴趣的活动，保持舒适的人际关系，预防更年期抑郁风暴，精神疾病睡眠可以防止被抢劫。

　　5、不仅要滋润面部，还要滋润全身皮肤。洗完澡后，别忘了在身体上涂抹乳液以吸收水分。更重要的是，避免阳光照射并获得良好的防晒霜。这样，您就不必担心皮肤粗糙或瘙痒。

　　6. 如果你感到沮丧、喜怒无常或不舒服，躺在床上，抬起双腿靠在墙上，让过热的头部冷却 5-10 分钟。

　　吃高钙食物..例如：补充低脂乳制品、干小鱼、深绿叶蔬菜或适当的钙片，一方面可以减缓骨质流失，而钙可以镇静情绪，减少焦虑，让人可以睡得很好。