有效帮助睡眠的方式

　　如何提高失眠患者的睡眠质量 失眠不好，但很多人都束手无策。由于失眠对大脑功能活动的影响，失眠造成的常见危害可能是遗忘。此外，失眠患者注意力不集中，容易忘记危害极为严重。那么失眠患者如何才能提高睡眠质量呢?

　　失眠

　　1.吃低剂量的dinins化合物

　　如您所知，失眠是由心脏和肾脏的不匹配引起的。脾胃不和。理与止宁素作用入五经(肝、心、脾、肺、肾)，可解决失眠的根本原因。西医认为失眠的原因是交感神经过于兴奋。过度的压力和焦虑会使交感神经兴奋，使血管收缩，而过度兴奋的交感神经会导致紧张、心悸和肌肉震颤。手掌和脚底出汗等焦虑症状。在长期的压力下，交感神经和副交感神经的转换平衡失去了。就像身体开始虚弱一样，但它仍然在不断地调动体内的正能量。结果，身体的基本代谢功能受到影响。因此，止宁素对神经系统有非常明显的镇静作用，可以调节人体内分泌系统，还可以从根本上改善失眠。因此，可以吃一些含有chinins化合物的食物和药用家庭食品。

　　2. 睡眠限制疗法

　　通过缩短休息时间(但超过5小时以防止白天嗜睡和睡眠时间倒流)，患者睡眠欲望增加，患者白天不能小睡或午睡。它使晚上更容易入睡，减少失眠者的休息时间，提高睡眠效率(总睡眠时间/就寝时间 x 100%)。如果你的睡眠效率超过90%，你可以每天增加15分钟的休息时间。如果你的睡眠效率低于80%，你需要减少15分钟。效率在80%到90%之间，休息时间不变。这种疗法的目的不是增加睡眠总量，而是改善睡眠时间和质量，而且这种疗法和刺激控制疗法两者的目的都是通过尽量减少在床上的觉醒来重新建立床和睡眠之间的联系。

　　3. 放松疗法

　　失眠患者可能因睡眠过度焦虑而在睡眠中变得烦躁和紧张，难以入睡或夜间频繁醒来。放松疗法的目的是使失眠症患者的身心得到放松，缓解肌肉紧张，缓解睡眠时的紧张和觉醒，从而促进患者睡眠，减少夜间觉醒次数，睡眠质量得到改善。 ..睡前大约一个小时，您可以做一些放松的活动，如瑜伽、深呼吸和听放松的音乐。