关节疼痛也会导致失眠？

　　失眠能做什么?失眠怎么办失眠是一种令人困扰的疾病，现代研究证明，人体皮肤健康与睡眠状态密切相关。失眠症患者面色阴沉，黑眼圈，面色蜡黄，面颊色素沉着，皮肤松弛起皱。那么有什么办法可以改善失眠呢?失眠怎么办

　　失眠

　　1、营造安静适宜的睡眠环境

　　噪音、光线、过冷或过热以及蚊虫叮咬都会导致失眠。我们要做的是营造安静的环境 适当的睡眠环境：比如保持卧室安静，如果有人在房间里有噪音，大胆地提醒对方，比如选择干净、合适的枕头和床单，为例如，关灯并保持房间黑暗;空调或风扇用于将室温保持在适当的水平。

　　2.避免睡眠时过度兴奋

　　首先，睡前尽量不要喝浓茶、咖啡、汽水、酒精和暴饮暴食等刺激性饮料，因为它会刺激自主神经，使你的大脑皮层兴奋，难以入睡。

　　其次，还应注意睡前不要使用手机，玩游戏、玩游戏，避免过度娱乐，观看刺激性电影(如恐怖片等)，过度刺激大脑皮层，导致失眠。

　　3.保持冷静的心态

　　即使您患有失眠症，也应避免过于焦虑。请保持正常的心态，因为你越焦虑和紧张，你就越无法入睡。比如文章开头的小敏，就属于这种因连续多日失眠引起的焦虑、紧张而导致的失眠。事实上，这种过度焦虑比失眠本身对人体健康的危害更大。

　　如果实在睡不着，还不如睡前起来放松一下。或者想象一些美丽的事物来消除你的焦虑。

　　4. 支持睡眠的食物

　　你也可以在晚餐中加入一些催眠食物，如小米、鱼和枣子。以小米为例，它富含色氨酸，色氨酸是大脑合成的——血清素的原料，也是体内合成褪黑素的必要条件，它可能在入睡中起作用。此外，睡前喝一杯温牛奶也有助于入睡。

　　5. 睡眠诱导

　　聆听轻柔而有节奏的声音，如摇篮曲、滴水声、奔跑的火车等，可以帮助您更快入睡，还可以帮助身体建立条件反射，让您入睡。这个方法我亲自测试过，很有效。我记得在高中时有很长一段时间失眠。听着学校附近火车经过的声音，我睡了很久。

　　6.睡前放松

　　晚餐后，您可以去社区或公园散步放松一下。睡前可以把脚泡在热水里或者泡个澡，听听舒缓的音乐，舒展一下，可以放松身心，让身体快速入睡。

　　7.运动有助于入睡

　　对于长期入睡困难的失眠朋友来说，运动不失为一个好方法。因为运动不仅可以增强体质，还可以调节精神状态，改善情绪，从而提高睡眠质量。患有失眠症的朋友不妨试试。一般睡前几个小时可以做适量运动，但注意睡前不要运动太剧烈，否则会引起交感神经兴奋，难以入睡.

　　8.芳香催眠

　　许多植物的芬芳气味可以帮助我们平静紧张的神经，进而起到镇静催眠的作用。可以在枕头旁边放一些苹果、橙子、橙子等果皮，或者用薰衣草、柠檬、橙叶、玫瑰等提取的精油按摩或沐浴，达到整体放松，快速入睡。但是，对精油过敏的人需要小心!

　　9.营养修复

　　如果你经常失眠，失眠可以算是一种慢性病。在这种情况下，如果你的营养结构比较简单，那么很容易造成营养不良。这个时候，我们就需要适当的营养来帮助身体继续修复你自己的睡眠机制。这些有益于失眠的营养素主要包括钙、镁、B族维生素和GABA(γ-氨基丁酸)。可以配合均衡饮食服用，也可以通过膳食补充剂服用，但有关膳食补充剂的问题必须由医生或专业营养师指导。

　　有这样一群失眠症患者，可能是其他疾病所致(如关节痛、咳嗽、皮肤瘙痒、尿频、更年期、哮喘、低血糖)。等)失眠，知道任何身体不适都会导致失眠。对于这些人来说，积极治疗相关疾病，解决身体上的小病痛，才是应对失眠最有效的方法!