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(南京失眠哪里治疗较好)失眠患者要注意哪些

来源:南京仁康医院      编辑日期:2020-09-12

   现在大家的生活节奏和过去相比要快了不少,同时生活上的压力也比之前的要大,也因此大家或多或少的有一些失眠的情况,长期这样下去的话,大家就很容易患上失眠,这就让大家的工作和生活受到一定的伤害。那么,失眠患者有哪些注意事项
 

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  失眠患者的注意事项如下:

  1、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

  3、适当的运动也能有效的调节失眠的发生,对于经常有失眠的人来说比较好要做到劳逸结合,适当的去运动,这样对情况的好转是有帮助的,还要养成一个好的睡觉的习惯。

  4、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  温馨提示:这也提醒我们在平时一定要养成一个良好的生活习惯以及作息时间,天天要准时睡觉,准时起床,不要贪睡懒觉,而且要注意,入眠时要保持室内环境的安静,能够恰当的听一些轻音乐,但是一定不要听节奏比较欢快的音乐。

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