南京治疗失眠症的中医院=晚上睡不好怎么办

　　如何经常在晚上睡不好?人们常常疑惑，白天总犯困，为什么要等到夜晚真的来临，却兴奋得辗转反侧怎么睡得好，最后睡着的时候总有很多噩梦在等着自己。患了让人头疼的失眠怎么才能好呢?想想看。你的生活中是否有无法解决的冲突，并一直困扰着你?事实上，所有这些矛盾给你的神经带来了很大的压力。所有这些不愉快和过度思考都是不利于睡眠的，所以一旦找到原因就需要消除它们。

　　扩大视野,俗话说的好,没有硬糖,开心是一天不开心也是一天,遇到的事情莫过于找到一个合理的方式发泄,小编个人经验,在晚上结束一天的工作运行步骤,运动的方式来提高你的情绪焦虑,压力,慢跑不仅可以不需要太快改变睡眠,还留着这个数字，为什么不呢?

　　拒绝咖啡和浓茶，或者建议你睡前选择一杯热牛奶，一杯热牛奶让肚子感到温暖而又舒服，心情会提高睡眠质量。

　　另一个直接导致睡眠质量差的因素是你所处的环境!不用我说你也知道，在一个嘈杂、光线充足的环境中很难安静地躺着。选择一张柔软的床，盖上你最喜欢的被子，调暗灯光，保持室内温度较低，保持舒适。调整好环境后，我很快就睡着了。

　　如何经常在晚上睡不好?在文章的最后，我教你了一种加速睡眠的呼吸方法:用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴慢慢呼气8秒。重复4-5次，你就完成了!这种方法可以长期使用，更有利于缓解失眠。