牛奶也可以帮助睡眠吗

　　很多老年人习惯早睡，晚上9:00睡觉，早上5:00起床。改善老年人失眠的最佳方法是使用合理调整饮食的饮食来消除失眠。这里有一些食谱可以帮助你。牛奶粥：先用60克粳米煮粥。待粥快熟时，加入半斤鲜奶，让粥沸腾。牛奶中含有色氨酸，这是一种使人体感到疲倦的物质

　　老年人失眠应该吃什么?

　　牛奶粥：先用60克粳米煮粥。待粥快熟时，加入半斤鲜奶，让粥沸腾。牛奶中含有色氨酸，这是一种使人体感到疲倦的物质。研究表明，血清素由大脑中的神经细胞分泌，抑制大脑的思维活动，使大脑昏昏欲睡。人失眠是因为脑细胞分泌的血清素少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥有催眠作用。

　　龙眼肉粥：龙眼肉30克，大枣5个，粳米60克，随意食用。龙眼肉中含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还可以安神健胃，是心脾血虚引起的，晚上睡前喝粥有催眠作用效果，尤其是对老年人。

　　枣粥：取枣10-15个，粳米60克熬粥。你可以把它热起来当晚餐。大枣味甘平，含糖分、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等，有健脾安神之功效。高，尤其是老年人。

　　莲子汤：取莲子30克，加少许盐在水中煮沸。莲子有益心肾，有助眠作用。因心火旺盛而引起的心悸、失眠、高血压、过敏、失眠者，服用前服一剂。每天晚上睡觉，以帮助您安然入睡。 .

　　百合糖水：在锅中取百合100克，加入适量白糖，加水500毫升，煮至百合全熟，睡前温热。百合味甘，微凉，无毒。

　　桑葚汤：取桑葚25-50克，加适量冷水，每晚搅拌饮用。桑葚含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙、多种维生素等，有安心、补肝肾、养血的作用。时令时常适量食用新鲜水果，对脑部失眠过度的人大有裨益。中草药桑葚膏养血养脑，时刻助眠。老年人。

　　蜂蜜或果汁：睡前喝一杯温水，帮助身体产生更多的血清素。受到抑制，大脑皮层可以更快地进入昏昏欲睡状态。

　　葵花籽：每晚吃一把葵花籽可以帮助你睡得更好。向日葵含有蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，有助于镇静肝脏、滋养血液、降低血压和胆固醇。近年来，科学家发现它所含的B族维生素可以调节脑细胞的新陈代谢，提高其抑制功能。每晚服用有镇静催眠作用。

　　苹果：如果因过度疲劳而失眠，可以吃苹果、香蕉、梨。这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内转化为血清素，促进睡眠。如果你切了一个橙子或其他水果，把它放在枕头上，闻一闻它的气味，这可以让人们平静下来，帮助他们入睡。

　　莲藕藕粉：生藕捞出，小火慢炖，剁碎，加适量精制蜂蜜，随心享用。莲藕味甘平，富含碳水化合物，富含钙、磷、铁及多种维生素，具有清热养血、滋肺养阴等多种功效。不仅可以作为老年人的营养补充品，而且睡前冲泡适量，随心加糖，可以安神安神，助眠更好。

　　什么饮食有助于老年人失眠呢?与青壮年不同的是，老年人的失眠不是由于精神压力过大或思维过度造成的，而主要是由于全身生理变化和大脑皮层老化所带来的。以上饮食不仅可以安神，还具有补气养血的作用，有助于保持身体健康