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社恐还可以改变的吗

来源:南京神康心理医院      编辑日期:2021-12-01

  怎样才能消除社交恐惧症?人们的生活节奏越来越快。面对社交恐惧症(倾向),首先,我们应该有一个正确的自我评价标准,并创造一些机会在公众场合表达我们的观点。增加结识异性的机会;当感到紧张,听着大海的声音或看一幅美丽的山水画时,闭上眼睛,静静地说“放松”和“放松”。怎样才能克服社交恐惧症?

  随着社会经济的发展,人们的生活节奏越来越快,工作场所的竞争也越来越激烈,人与人之间的接触也越来越频繁。每个人都要走出家门,主动迎接挑战。“开放、积极”是我们目前倡导的主流心理特征。然而,社交恐惧症是近年来出现的,在女性中更为普遍。

  病人慧,22岁,秘书,她告诉我,她最怕在公共场合讲话,当开会的时候,面对公众的目光,她会有窒息的感觉,无法自拔。原来她从小就是一个内向的女孩。三年级的时候,她偷偷上了班长杨,她发现杨喜欢活泼、开朗活泼的女孩。刚到班干部换届,小惠想参加,希望通过自己的努力赢得杨某的青睐。她积极准备,花了很多精力,甚至对着镜子仔细排练手势和表情。

  在班级干部选举的演讲场地,慧走上台,突然觉得杨不在,于是脑子一片空白,就像一条被冲到沙滩上的鱼,挣扎着张开嘴,却说不出话来……结果,许玉萌不但彻底失败了,还成了同学们的笑柄。

  上述案例中的小惠是典型的社交恐惧症(倾向)患者。有社交恐惧症的朋友倾向于内向、孤僻、敏感和一些低自尊。一个言语失败的人,慧儿应该有心理准备,一向性格呆板的她,怎么能一夜之间变得浮夸?即使说话尖酸刻薄的人有时也会失言,并且会忘词一段时间。问题的关键是把演讲的成败与自己的情感得失联系起来。在演讲过程中,由于过度紧张和焦虑而引起的大脑空白、张嘴、无法说话等知觉障碍,都是正常的生理反应,被人为放大,导致心理障碍。

  怎样才能消除社交恐惧症?

  应对社交恐惧症的第一步是要有一个自我评价的标准发挥你的优势。例如,我的演讲能力不好,但我的写作能力很好。“尺有短,寸有强”,这也是我的优点之一。我并不比别人差。要求自己在任何地方都要优秀,这表明你的心理期望太高了。

  其次,采取心理自我刺激疗法,主动自觉纠正自己的心理障碍。例如,为自己创造更多的机会在公共场合表达自己的观点;增加遇见异性的机会;当你紧张时,想想“放松”和“放松”这两个词。不要一开始就看着别人的眼睛,把注意力集中在你自己的谈话上。逐渐有意识地调整,从容地面对观众,用眼神和表情与观众交流,直到恐惧逐渐消除。

 

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