抑郁的康复应该做些什么？

　　除了常规药物和其他常规治疗外，抑郁症的康复应该在恢复期间发挥良好的作用。帮助您恢复正常功能。了解有关抑郁症的更多信息。患者在康复期间应该做什么?有规律的锻炼并没有错。它更健康，但它也是心理健康。运动可以提高体温并平衡中枢神经系统。

　　1.经常锻炼

　　有规律的锻炼并没有错。它更健康，但它也是心理健康。运动可以提高体温并平衡中枢神经系统。运动会释放出改善情绪的化学物质，例如内啡肽。运动还可以减少某些导致抑郁的化学物质。所以，运动是治疗B型抑郁症和聚会的一个非常好的方法。

　　任何类型的运动都可以帮助治疗抑郁症，但定期运动是最好的。加入运动队或工作室(如瑜伽或跆拳道)不仅能让你保持活跃，还能让你成为社区的一部分。请使用楼梯而不是电梯。养成习惯：这是保持身体健康水平的最佳方法，对预防抑郁症最有效。

　　2.花更少的时间在社交媒体上

　　研究表明，增加社交媒体的使用会导致抑郁和自卑。社交媒体令人上瘾，但与家人、朋友甚至同事保持联系是必须的。但是，限制您的社交媒体时间可以帮助预防抑郁症。从您的手机中删除所有社交应用程序。使用网站阻止扩展程序允许在预设时间段内使用特定网站。有目的地使用社交媒体，避免每天多次登录做某事

　　3. 建立牢固的关系

　　许多患有抑郁症的人不愿与朋友交往，这也是不正确的。拥有强大的支持系统和积极的社交生活对心理健康非常重要。研究表明，充足的社会支持可以有效预防抑郁症。因此，请与您的家人和朋友保持联系，无论您工作多忙，都要花些时间照顾他们。

　　4. 尽量减少你的日常选择

　　问题公园还是对你想做什么的选择不知所措?研究人员认为，有太多的选择实际上会导致严重的压力并导致抑郁。对于我们中的许多人来说，我们的生活充满了选择。穿什么，早餐应该买粥，鸡蛋还是蛋挞还是别的什么?做出正确选择的压力会增加抑郁症的发生率。

　　5. 减轻压力

　　慢性压力是抑郁症最常见的原因之一。学习如何管理和应对压力对您的心理健康非常重要。避免太多东西。练习正念和冥想。学会放手。毕竟，有些事情是你无法控制的。

　　6、维护治疗方案

　　如果你曾经经历过抑郁症，你会体验到另一种感觉。因此，维持治疗计划非常重要。继续服用您的处方药，未经许可不要停止服用。缓解期间经常随访。始终练习治疗师教给您的策略和应对机制。

　　7.好好休息

　　获得足够的优质睡眠对身心健康至关重要。根据美国睡眠基金会的数据，失眠的人患抑郁症的可能性是睡眠良好的人的 10 倍。

　　8.远离坏人

　　我们都会遇到让我们对自己感觉不好的人。有时他们是彻头彻尾的恶霸，有时他们正在密谋反对我们。无论具体情况如何，都应不惜一切代价避免坏人。它们会降低我们的自尊心。 2012 年的一项研究发现，消极的社会互动与两种被称为细胞因子的蛋白质的高水平有关。这两种蛋白质不仅与炎症有关，而且与抑郁有关。

　　为避免与坏人接触，您应该： 远离让您感觉不好的人。将坏人与你的生活隔离开来。如果有人在离开房间后立即散布谣言或谈论某人，他们可能也会为您做同样的事情。

　　9.保持健康的体重

　　许多肥胖的人自尊心低。根据疾病预防控制中心的说法，肥胖和抑郁症之间存在明显的联系。研究表明，43% 的抑郁症患者肥胖。此外，患有抑郁症的成年人比没有抑郁症的成年人更容易肥胖。所以要经常锻炼，保证充足的睡眠，保持健康的体重。