更年期的保健方法

　　更年期是一个特殊的时期，在这个时期患者有特殊的心里，处理不好这些特殊，更年期的阶段就会有很多的痛苦伴随，为了在这个时间内能够更好的进行度过，因此做好这个时期的保健工作十分的重要，该怎么做呢?请看下文的分析。

　　一、正确认识，稳定情绪

　　更年期的来临是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女由于想得太多，以致人未老而心先老。徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。

　　二、调整饮食，增加活动

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。

　　另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果等。

　　三、多参加户外运动

　　运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

　　四、注意卫生，定期检查

　　进行更年期，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得很薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

　　虽然月经失常是更年期间的必然现象，但也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱，并且经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。